Несколько простых советов о том, как вернуть равновесие.
Мы не можем изменить реальность, но мы можем изменить свое отношение к ней. Какой смысл бычится на обстоятельства, они от этого не изменятся.
1. Но мы можем записывать свои чувства!
Ведение дневника – не такая уж и старомодная привычка, и писать на бумаге все, что приходит в голову часто советуют терапевты в качестве лекарства от тревожности. Не обязательно писать структурировано или грамотно, твой дневник никто не будет проверять на ошибки и стройность изложения, главное – писать регулярно.
В процессе письма от руки задействуются зоны сердца и мозга, отвечающие за принятие решений, активируется ваша конструктивная часть. Тревожные мысли при изложении на бумаге теряют львиную долю своего негативного заряда, так как психическая энергия находит физический выход.
Можно использовать дневник и для того, чтобы записывать какие-то мысли и переживания, которыми вы не готовы делиться с близкими: дневник является безопасным и комфортным «слушателем».
А еще можно записывать сны или мечты. Хорошо бы начать вести весенний дневник сновидений.
2. Учимся видеть хорошее!
Найти позитивную сторону получается не всегда, в конце концов случаются тяжелые ситуации и потери, в которых этой стороны нет, и просто нужно найти в себе силы их принять и пережить. Но надо признать, что такие ситуации все-таки случаются не так часто, и большая часть нашего беспокойства действительно происходит из-за привычки тревожиться или раздражаться.
3. Нужно гулять!
Долгие спокойные прогулки не только помогают улучшить сон и аппетит, но и уменьшают тревожность и общее состояние подавленности, это научный факт. Ритмичные шаги помогают остановить внутренний монолог, переключить внимание с пережевывания проблемы на внешний мир.
Так что, если ты чувствуешь, что тебя придавило тревогами, и настроение на нуле – начинай гулять. 20 минут в день уже будут иметь терапевтический эффект, а если вы сможете выкроить час, то твое состоянии довольно быстро улучшится. Об этом писал еще Шопенгауэр!
4. Учимся отделять зерна от плевел!
Принцип этого метода прост: на каждую неприятную, тревожную мысль находи мысль позитивную. Волнуешься, что тебя уволят с работы, останешься без денег, пойдешь по миру и так далее по списку страхов? Садись и пиши столь же длинный список позитивных идей. Они не обязательно должны быть связаны с вашими страхами, и могут быть совсем из другой оперы, главное – поддерживать здоровый баланс между позитивом и негативом.
5. Свои люди!
С кем приятно общаться? С доброжелательными и искренними людьми. Неприятно общаться с лицемерами и депрессивными.
Вот и подумай, чья помощь, мнение или просто молчаливая поддержка и сочувствие наполняют силами. И заодно подумай, что ты ведь тоже можешь стать для других таким же ресурсом.
6. Благодари!
Просто почаще говори «спасибо». Это не обязательно должны быть глобальные вещи. В самых банальных ситуациях наша благодарность станет волшебным элементом, преображающим все вокруг. Благодарность к окружающей реальности всегда поможет выйти из штопора.
7. Тело важнее мыслей!
Утверждение не носит абсолютного характера. Но если мы хотим поправить настроение, то надо идти в тело! Нужно найти какое-то телесное действие, которое не требует мысленной концентрации и при этом доставляет физическое удовольствие (занятие растяжкой, тренировка, массаж, секс или просто горячая ванна отлично подойдут).
Ощущения тела останавливают внутренний негативный монолог, помогая вам переключиться в другую модальность.
8. Тихо сам с собою...
Нет, это не раздвоение личности. Разговор со своим внутренним голосом помогает вам докопаться до истинных причин тревоги или плохого настроения. И еще очень часто внутренний голос очень жесток, никто так не критикует нас как мы сами, и иногда нужно уметь усилием воли остановить поток оскорблений и критики, который звучит в твоей голове. Поэтому, приглашай к общению позитивные стороны своей личности!
9. Мгновение остановись, ты прекрасно!
Посреди бесконечной суеты дел организуй себе «стоянки покоя». Это особые состояния, ты погружаешься в них осознанно, и, таким образом, не даешь времени и хаосу себя смести.
